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걷기 운동 방법, 걷기 효과 그리고 다양한 혜택
하루 1만보만 걸어도 짭짤 수익 있다는 것을 모르는 사람은 없지요. 오늘은 짭짤 수익 내기 위한 걷기 운동 방법, 걷기 효과 그리고 제가 받고 있는 다양한 혜택에 대해 짧게 공유할게요. 그럼 시작합니다.
걷기에 따른 다양한 혜택
첫번째, 토스 앱 만보기 100원 보상
[아래 사진]은 "금융을 쉽고 간편하게"를 모토로 하는 "토스 앱" 만보기 월간 분석입니다.
저는 이렇게 매일 만보를 채우려고 노력하고 있습니다. 하루 만보 채우면 스스로의 건강 유지뿐만 아니라 토스 앱 은 1백 원을 현금으로 지급하는 덤까지 있답니다.
두 번째 캐시 워크 100 캐시
또 다른 혜택은 "캐시워크" 앱이지요. 이 앱은 하루 1만보를 걸으면 최대 100 캐시를 지급합니다. 이 캐시 모아서 저는 공짜로 메가 커피 즐겨 마십니다.
세 번째, 광역알뜰교통카드 마일리지 250 리워드
최근 12월부터 광역알뜰교통카드 마일리지를 리워드 받고 있어요. 이 제도가 시행된지는 한참 됐는데 저는 12월부터 본격 사용하고 있어요. 이것은 출발지와 목적지를 앱에 설정해 놓고 다음 정거장까지 걷거나 또는 전 정거장에서 내려 800m 이상 걸으면 하루 [아래 사진]과 같이 250을 리워드로 받아요.
걷기 가장 큰 혜택은 뭐니 뭐니해도 위에 적시한 것보다 본인 건강이 업되는 것이지요.
그런데 걷기 하면서 다치면 안되잖아요. 그래서 오늘은 "대한체육회 블로그"에서 알려주는 다치지 않고 재밌게 걷는 걷기 운동 방법, 효과에 대해 정보 공유합니다.
걷기 운동 방법
걷기 운동 방법은 턱을 당기고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 걷기 등 3가지입니다.
□ 턱을 당기고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 걷기
- 목을 반듯이 세우고 턱을 당기며 허리를 바로 세운다.
- 아랫배에 힘을 주어 몸의 중심을 잡으며 팔을 가볍게 흔들며 걷는다.
□ 발을 내디딜 때 발 뒤꿈치부터 닿으며 걷기
- 발뒤꿈치 → 발바닥 → 엄지발가락 순으로 발을 내딛는다.
- 다리는 굽히는 부분 없이 쭉 뻗으며 걷는다.
□ 발 모양을 11자로 걷기
- 걷는 방향과 발 모양이 나란히 11자가 되도록 유지하며 걷는다.
- 보폭은 본인 키의 반 정도로 걷는다.
<자료제공=대한체육회 블로그>
걷기 운동 효과
대한 체육회는 걷기 운동 효과로 전신 근력과 기초 체력 향상 등 다양한 효과가 있다고 하는군요. 실제로 제가 하루 1만 보 걷기 경험해 보니 틀린 말은 하나도 없어 보입니다.
- 걷기 운동은 하체 근력뿐만 아니라 전신 근력 향상에 도움이 되며, 기초 체력 향상해주는 효과가 있다.
- 낮에 걷기 운동을 하면 비타민D 생성이 늘어나 골밀도가 증가하며 골다공증 예방에 좋다.
- 심장 활동을 강화시켜 심혈관 질환을 예방하며 우울증과 같은 정신 질환을 개선할 수 있다.
- 성인병을 예방하고 치료하는 한편, 체지방률 감소에도 효과가 있다.
<자료제공=대한체육회 블로그>
걷기 운동 전 이것만은 꼭~
단체 걷기 운동보다는 혼자서 걷기를 즐깁니다.
세 번째 공원에 사람이 많으면 한가한 아파트 관내를 걷습니다.
네 번째 걷기 전 맨손체조나 스트레칭은 반드시 하고 걷습니다.
걸으면 토스 앱 만보기, 캐시워크 앱, 알뜰 광역교통카드 마일리지, 티머니 페이 리워드 등 다양한 혜택이 있습니다. 걸으신다면 적극 활용해 보시기 바랍니다. 소확행 충분히 체감할 수 있습니다.
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